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发表于: 2019-4-1 11:15:54 | 显示全部楼层

距离2019扬州鉴真国际半程马拉松开跑
还有一个月不到的时间
如何科学备赛?
如何能跑出个人最好成绩?

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为了进一步宣传“扬马”品牌赛事
向市民传播科学运动
健康运动的相关知识和自救能力
西区新盛街道新盛社区
“华侨城·扬马训练营暨走进社区活动”开营啦

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让更多的社区享受到健康的福利
扩大“华侨城·扬马”品牌影响力
一起来了解下华侨城·扬马小知识吧
1健康长跑 牢记四大策略
随着近年来国内马拉松的持续发酵,在中国田径协会注册的马拉松赛事数量每年都床下新记录。不过在马拉松比赛中有不少运动爱好者会有伤病困扰。
南京体育学院运动健康科学系主任、教授指出,跑马出现伤痛,主要原因还是自我保护意识不足,与跑友忽视身体健康状况,采用错误的训练方法有关。
他表示,每位跑步爱好者都应该掌握一套自我评估、赛前备战、赛中跑步和赛后恢复的策略。这其中前两个环节尤为重要。
赛前备战,跑友要选择合适的跑鞋,同时多交流、切磋技艺,注意跑姿,建议初学者步频控制在每分钟180次左右。

2量力而行 长跑时匀速可减轻消耗
跑马拉松当天,不少跑友因比较激动而忽略了最重要的赛前准备环节。孙彪建议,比赛当天,早晨不宜吃太饱,应以淀粉类食物为主,且不要过早脱衣服,在皮肤易磨损处涂抹凡士林。
“临赛前30分钟进行慢跑热身,提高心脏等器官的适应性,为跑马做好准备。”

跑步过程中,也有四大策略:
1、尽量采取匀速跑,两只脚尽量紧贴地面,拖地跑可有效减少能量消耗;
2、呼吸的节奏最好是三步一呼、三步一吸,口鼻一同呼吸,可以加大吸入的气量;
3、跑步过程中要及时补充水分,最好喝含糖和电解质的饮料;
4、最重要的就是量力而行,出现身体不适,要及时停止跑步,并寻求赛事组织方的医疗帮助;

谨记跑马拉松最重要的就是保持自己的速度进行比赛,不与其他选手攀比。

3赛后恢复 放松是运动最根本要求
据悉,常见的赛后恢复以拉伸为主,若反应特别大,可以先冰敷。孙彪为扬马量身打造了一套拉伸肌肉的“扬马pose秀”“健康扬马”“未来扬马”“友谊扬马”等十个动作。
既充满积极向上的寓意,又能有效完成对小腿肌群、背肌等几个重点部位的拉伸。

孙彪说,现代人对运动健身的意识越来越强烈,如何才算是完成了一次科学的健身,有这样几个指标。

1、运动要有一定强度、时间与频次,呼吸不过分急促的情况下,锻炼至少30分钟,每周至少三次为好。
2、运动后,要做到放松好、吃得好、睡得好。
3、判断运动健身的效果则通过“起床三不”来体现,“起床后晨脉不高、全身不痛、精神不差。”



本期训练营
活动当天
包括”华侨城·扬马“中签选手
社区健身爱好者及社区群众
三百余人参与其中

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活动在热烈的锣鼓声中
拉开了帷幕

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精彩的舞蹈
看的社区居民是目不暇接

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扬州红十字会救护培训中心教员
为大家作了心肺复苏术的
知识普及和技能传授
增强了运动健身爱好者
在运动中应对意外突发事件的能力

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除了专家讲解外
南京体育学院的3名专业教练

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还从热身训练到跑步技巧
和赛后恢复等方面进行了现场指导

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训练指导之外,亦有互动游戏环节
比如“华侨城·扬马”知识有奖问答

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训练营丰富的内容
让参与训练营的运动爱好者大呼精彩

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今年的华侨城·扬马训练营
选择在扬州东西南北4-5个社区举办
选择在社区
就是让更多的市民
分享华侨城·扬马这个“双金标”品牌赛事的荣耀
体验打造“体育之城”带来的福利

·关于华侨城·

据了解,扬州华侨城大型文化旅游综合项目集文创、旅游、商业、休闲、居住等多种业态于一体。

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(扬州华侨城效果图)

规划占地4.5平方公里,是目前华侨城在江苏省占地面积最大的项目,超过华侨城在南京栖霞和河西的项目。项目推出6大拳头产品:梦幻之城、汽车庄园、欢乐水世界、维扬客厅、养生河谷、美丽田园。

作为具有强大号召力和运营能力的文旅巨头,华侨城落户扬州之后,不但能够带动所在板块的腾飞,其影响力和红利还将辐射整个扬城。


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发表于: 2019-4-1 11:20:44 | 显示全部楼层

在现场看了确实不错,学习到不少知识,希望多多举办这样的活动!
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发表于: 2019-4-1 12:21:10 | 显示全部楼层

多多举办这样的活动
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发表于: 2019-4-1 19:23:18 | 显示全部楼层

今年报上名了哈哈哈。
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发表于: 2019-4-1 19:25:21 | 显示全部楼层

每年都会去扬马现场感受一下。
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阿邹
发表于: 2019-4-1 19:26:12 | 显示全部楼层

科学备赛,安全活动
活动很有意义了
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发表于: 2019-4-1 19:27:03 | 显示全部楼层

从今天开始准备锻炼起来了
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槑槑
发表于: 2019-4-1 19:32:20 | 显示全部楼层

扬马精神值得传承和发扬
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发表于: 2019-4-1 19:32:35 | 显示全部楼层

很荣幸我也参与了这次扬马,这些专业的服务让我更有信心啦
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